Órarészek, óratípusok

Bemelegítés (warm up) fontossága

Bemelegítéskor a szervezetet felkészítjük az intenzív mozgásra, terhelésre. Ennek időtartama 5–10 perc. A warm up nem csak testünket készíti fel a testmozgásra, de a lelkünket is ráhangolja az ed­zés­re. Az izmok „beolajozódnak”, ennek köszönhetően a sérülések elkerülésében is segít.

Fő rész

a. zsírégető

Tévhit, hogy a legkeményebb, legintenzívebb edzések lennének a leghatékonyabbak zsírégetés szem­pont­já­ból. A zsírégetés beindításához átlagosan 30 perc kell, melyet a pulzus közepes in­ten­zi­tá­son tartásával érünk el.

b. intervall

Megkülönböztetünk egy intenzív munkafázist, ahol felpörgetjük a pulzust, és egy pihenőfázist, ahol en­ged­jük kicsit megnyugodni a szívfrekvenciát. A munkafázis aerobik lépések kombinációjából áll, a pi­he­nő fázis erősítő gyakorlatokat is tartalmazhat. A teljes testet átmozgatja, ráadásul változatos is.

Mobiledző – Órarészek, óratípusok – Intervall edzés, köredzés

c. köredzés

Különböző izomcsoportokra kialakított állomások vannak, melyeket egy meghatározott ideig haj­tunk végre (2–3 perc), majd áttérünk a következő izomcsoportra, és így váltakoznak a gyakorlatok. Egy kör tetszőleges számú gyakorlatból (állomásból) áll, az edzés jellege is tőlünk függ (kardio-, erőn­lé­ti-, vagy vegyes gyakorlatok). Ajánlott azoknak akik élvezik a versenyzést az idő ellen. A sporteszközök (step pad, súlyzó, gumikötél, soft ball stb.) tovább színesítik az edzést.

d. kickbox edzés

Pörgős óratípus, megfelelő alkalom a feszültség levezetésére. Az óra fő része ütésekből, rú­gá­sok­ból, és ezek kombinációjából áll. Nem kell bonyolult koreográfiára gondolni, a technika könnyen el­sa­já­tít­ha­tó. Stresszoldó hatása mellett kiválóan javítja az állóképességet, erősíti a comb-, fenék-, és karizmokat.

e. alakformáló

Egész testre kiterjedő erősítő programmal dolgozzuk át a teljes izomzatot. A gyakorlatokat vé­gez­het­jük állásban vagy a talajon. Eszközöket is használhatunk: step pad, gumikötél, súlyzó stb. A rend­sze­res alakformálás alkalmas az izomzat alaptónusának a javítására, tehát feszesnek fogjuk ma­gun­kat érezni, emellett a testtartásunkra és testképünkre is pozitív hatással lesz.

Mobiledző – Órarészek, óratípusok – Alakformáló edzés

Nyújtás (stretching) fontossága

A bemelegítéshez hasonlóan elengedhetetlen az óra végi nyújtás, melynek időtartama minimum 5 perc. Ezzel nem csak a hajlékonyságunkat növeljük, hanem az izomláz kialakulásának esélyét is je­len­tő­sen csökkentjük. Ugyanis közkedvelt tévhit, hogy akkor volt csak hatásos az edzés, ha más­nap sajog minden porcikánk. Kellemes fáradtságot érezni természetes, de ha másnap a fájdalomtól nem tudunk lábra állni az nem az edzés hatékonyságának köszönhető…