Táplálkozás
Hányszor?
Az egészséges táplálkozás alappillére a napi ötszöri étkezés. Sokan úgy gondolják, hogy a reggeli elhagyásával megszabadulhatnak fölös kilóiktól, ám ez az egyik legnagyobb hiba, melyet elkövethetünk, ugyanis emésztésünk csak lassulni fog, és szerveztünk raktározásba fog kezdeni.
Mikor?
Ébredést követően egy órán belül ajánlatos elfogyasztani a reggelinket. Emésztésünk felgyorsítása érdekében nem ajánlott sok időt kihagyni két étkezés között. Ennek két oka van: egyrészt farkaséhesen többet kívánunk enni, másrészt a gyakoribb kisebb étkezések felpörgetik az anyagcserénket. Megfelelő esetben az étkezések között minimum 2, maximum 4 óra telik el. Utolsó étkezésünket 3–4 órával a lefekvés előtt fogyasszuk.
Mit?
Ajánlatos reggel szénhidrátban gazdag étkezéssel indítani a napot. A szénhidrátok adják a leggyorsabban mozgósítható energiát, de a betegségek, fertőzések elleni védekezésben is fontos szerepet töltenek be.
Ebédre szénhidrátra, fehérjére és zsírra is szükségünk van, vacsorára pedig könnyebb fehérjetartalmú étkezés ajánlott. A tízórai és uzsonna lehet gyümölcs, egy müzli szelet.
Az egysíkú étrend nem egészséges, ahhoz hogy vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz jussunk, szükségünk van a fehérjén és a szénhidráton túl zsírokra, rostokra is.
Hogyan?
Mai rohanó világunkban alkalmasak vagyunk az étkezéseket is elkapkodni. Pedig apró odafigyeléssel könnyíthetjük emésztésünket, ugyanis ha lassabban táplálkozunk, előbb jól lakunk, a jól megrágott falatokat könnyebben emésztjük.